Ratgeber Nahrungsergänzung
Woher unsere Angaben kommen, welche Aussagen wir machen dürfen und welche nicht, und warum wir keine Testsieger küren.
Kreatin für Frauen in und nach den Wechseljahren: was die EU als Wirkung anerkennt, was Studien mit Krafttraining zeigen, wie viel du nimmst und für wen es nichts ist.
Lohnt sich Kreatin für Frauen? Was es nachweislich kann, wie viel du nimmst, warum du nicht aufgeschwemmt aussiehst und was an den Mythen zu Haarausfall dran ist.
Brauchen Frauen in den Wechseljahren mehr Magnesium? Was die EU als Wirkung anerkennt, was bei Hitzewallungen und Krämpfen belegt ist und wie viel sinnvoll ist.
Hilft Magnesium beim Einschlafen? Was Studien zeigen, was die EU anerkennt, welche Form und Uhrzeit sinnvoll sind und wann du lieber zur Ärztin gehst.
Magnesiumcitrat, Bisglycinat, Oxid oder Malat: wie sich die Formen unterscheiden, warum die Zahl auf der Packung oft täuscht und welche Form wofür passt.
Vitamin D richtig dosieren: was die DGE empfiehlt, wo das BfR die Höchstmenge sieht, wie du µg in IE umrechnest und warum hochdosierte Wochenpräparate nicht für jeden sind.
Brauchst du Vitamin K2 zu Vitamin D3? Was die Studien zeigen, welche Höchstmenge das BfR für Vitamin K empfiehlt und wer mit K2 vorsichtig sein muss.
Mönchspfeffer bei Zyklusbeschwerden und PMS: was als Arzneimittel zugelassen ist, was Nahrungsergänzungen davon unterscheidet und wer ihn nicht nehmen darf.
L-Theanin gegen Stress und für besseren Schlaf? Was Studien untersucht haben, welche Mengen dort genutzt wurden und warum es keine zugelassene Gesundheitsaussage gibt.
Spermidin soll das Altern bremsen. Was Beobachtungsstudien zeigen, was die größte kontrollierte Studie fand, in welchen Lebensmitteln es steckt und was die Kapseln kosten.
Welche Nährstoffe Frauen ab 40 und in den Wechseljahren wirklich im Blick haben sollten, welche Mittel du dir sparen kannst und warum keine Kapsel Bauchfett wegschmilzt.
Wie viel Vitamin B12 du am Tag brauchst, wann du es einnimmst, welche Form sinnvoll ist und warum hochdosierte Präparate weit über der BfR-Empfehlung liegen.
Müde, Kribbeln in den Füßen, vergesslich? So zeigt sich ein Vitamin B12 Mangel, wer besonders oft betroffen ist und welcher Bluttest wirklich etwas aussagt.
Hilft Biotin gegen Haarausfall? Was die EU anerkennt, wie viel du brauchst, warum hochdosiertes Biotin Laborwerte verfälscht und wann du es vor einer Blutabnahme absetzt.
Wie viel Vitamin C Frauen brauchen, wo das BfR die Höchstmenge für Nahrungsergänzungen sieht und was die Studien zu Erkältungen und hochdosiertem Vitamin C zeigen.
Wie viel Eisen Frauen vor und nach der Menopause brauchen, warum du Eisen nur nach einem Bluttest nehmen solltest und warum Kaffee und Tee den Abstand brauchen.
Wie viel Calcium Frauen ab 50 brauchen, warum Essen besser ist als Tabletten, welche Höchstmenge das BfR für Präparate empfiehlt und wann du Calcium einnimmst.
Wie viel Zink Frauen brauchen, warum die Menge vom Essen abhängt, welche Höchstmenge das BfR für Präparate empfiehlt und was zu viel Zink mit dem Kupfer macht.
Die DGE hat 2025 neue Jod-Referenzwerte veröffentlicht. Wie viel Jod Frauen brauchen, wo das BfR die Höchstmenge sieht und warum Algenprodukte riskant sein können.
Wie viel Selen Frauen am Tag brauchen, warum das BfR die Höchstmenge für Präparate 2024 gesenkt hat und warum Paranüsse eine unberechenbare Selenquelle sind.
Wie viel EPA und DHA sinnvoll ist, was die EU für Omega-3 anerkennt, wer Fischöl braucht und warum hohe Dosen bei Vorhofflimmern und Blutverdünnern ein Thema sind.
Algenöl und Fischöl im Vergleich: Gehalt an EPA und DHA, Preis, Schadstoffe, Nachhaltigkeit und für wen welche Variante passt.
Kollagenpulver für Haut, Haare und Gelenke? Was Studien zeigen, warum es keine zugelassene Gesundheitsaussage gibt und was eine unabhängige Meta-Analyse 2025 fand.
Coenzym Q10 für Energie, Herz und bei Statinen: was der Körper selbst bildet, was Studien untersuchten, warum es keine zugelassene Aussage gibt und wer vorsichtig sein muss.