Coenzym Q10 steckt in fast jeder Zelle. Es ist an der Energiegewinnung in den Mitochondrien beteiligt. Der Körper bildet es selbst, mit dem Alter etwas weniger. Deshalb wird Q10 als Mittel für mehr Energie, ein gesundes Herz und jugendliche Haut verkauft.
Keine zugelassene Gesundheitsaussage
In der EU gibt es keine zugelassene Gesundheitsaussage für Coenzym Q10. Die EFSA hat beantragte Aussagen zu Energie, Herz und Blutdruck geprüft und abgelehnt, weil die Belege nicht reichten.
Q10 und Statine
Statine senken das Cholesterin. Sie bremsen dabei auch die körpereigene Bildung von Q10. Manche Menschen bekommen unter Statinen Muskelschmerzen. Deshalb wird oft Q10 dazu empfohlen.
Studien untersuchten, ob Q10 diese Muskelbeschwerden lindert. Die Ergebnisse sind uneinheitlich: Einige Auswertungen fanden eine Besserung, andere keine. Hast du unter Statinen Muskelschmerzen, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Setze das Statin nicht eigenmächtig ab.
Q10 und das Herz
Bei Herzschwäche wurde Q10 zusätzlich zur normalen Behandlung untersucht, etwa in der Q-SYMBIO-Studie. Die Ergebnisse waren vielversprechend, reichen aber nicht für eine allgemeine Empfehlung. Eine Herzerkrankung gehört in ärztliche Hand.
Wer vorsichtig sein muss
- Blutverdünner wie Warfarin oder Phenprocoumon: Q10 kann deren Wirkung abschwächen. Nur nach Rücksprache.
- Blutdrucksenker: Q10 kann den Blutdruck leicht senken.
- Schwangere und Stillende, weil Daten fehlen.
Q10 aus dem Essen
Fleisch, Fisch, Nüsse und Pflanzenöle liefern Q10, allerdings in kleinen Mengen. Gesunde Menschen bilden genug selbst.
Unser Fazit
Für gesunde Menschen fehlen gute Belege, dass Q10 mehr Energie bringt. Bei Statinen oder einer Herzerkrankung kann es ein Thema sein, aber dann gehört die Entscheidung in die Arztpraxis.
Quellen
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr
- Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR): Aktualisierte Höchstmengenvorschläge für Vitamine und Mineralstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln, Stellungnahme 006/2024
- IN FORM: Nahrungsergänzungsmittel, aktuelle Höchstmengenempfehlungen
- Europäische Kommission: EU-Register der Gesundheitsaussagen
- Mortensen S.A. et al.: The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure, Q-SYMBIO, JACC Heart Failure (2014)
- EFSA: Scientific opinions on health claims related to coenzyme Q10 (2010, 2011)